对于12小时两班倒的人来说，健身可能需要更加有计划和坚定的毅力。

首先要保证睡眠质量，以免影响身体恢复和健身效果。可以利用闲暇时间进行简单的有氧运动，如快走或慢跑，也可以在家中进行简单的力量训练，如俯卧撑、深蹲等。此外，饮食也需要重视，要保证充足的水分和营养，尽量避免油腻和高热量食品。最重要的是要坚持不懈，通过合理的运动和饮食管理，慢慢地塑造出健康的身体和良好的生活习惯。