超慢跑是一种相对缓慢的跑步方式，速度通常控制在每分钟6公里左右。超慢跑可以增强心肺功能，提高肺活量，增强免疫力，降低胆固醇和血压。此外，超慢跑对关节、韧带、肌肉等组织的受损风险也比较小，运动强度较低，避免了剧烈运动后疲惫的感觉，可以在慢节奏中放松身心。因此，超慢跑适合健身初学者和中年人以及年长者。