1 是根据心率来确定的。

2 有氧骑车的原理是通过增加心率来提高身体的氧摄入量，从而达到锻炼的效果。

心率达到每分钟120-150次为有氧运动的标准。

3 此外，有氧骑车的时间也应该逐渐增加，一般建议每次锻炼30分钟以上，每周进行3-5次。

对于初学者，可以逐渐增加锻炼时间和强度，让身体适应有氧运动。