1. 深呼吸：通过深呼吸来缓解紧张是一种有效的方法。深吸气，慢慢吐气，专注地感受呼吸的过程，有助于放松身心。

2. 渐进性肌肉松弛法：通过逐渐放松身体各个部位的肌肉，从头到脚依次进行，有助于缓解紧张和焦虑。可以通过自我学习或参加相关的放松训练课程来掌握这种技巧。

3. 锻炼身体：适当的身体锻炼可以帮助释放紧张情绪，增强身体的耐压能力。可以选择跑步、瑜伽、游泳等有助于放松身心的运动方式。