立定跳远中蹬地发力很关键，可以通过以下方法练习：先做好腿部肌肉的热身活动，然后站在跳板前，双脚分开与肩同宽，用脚掌踩着跳板，膝盖谨慎弯曲，然后迅速蹬地发力跳。

跳起时一定要绷紧腹部肌肉，利用身体的动量进行跳远，同时手臂也要挥动以增添跳跃力。

另外，要注意自己的着地方式，尽量减小着地时的冲击力。通过反复的训练，提高蹬地发力和爆发力，可以有效地提高立定跳远的成绩。