女生增肌需要的增肌粉，首要考虑的是是否含有足够的蛋白质和氨基酸，以支持肌肉合成和修复。同时还要注意不要过量，选择适合自己的剂量。常见的增肌粉有乳清蛋白粉、肌酸、花生酱等。

乳清蛋白粉以蛋白质含量高、支链氨基酸含量较多，且易被人体吸收，更适合女生进行增肌；肌酸则可以提高肌肉爆发力和耐力，适合进行重量训练的女生。

花生酱中含有大量蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，适合进行卡路里控制的女生增加热量和能量。