增肌的话，每公斤体重，每天的碳水摄入量是6~8克，蛋白质摄入量是2~2.5克。

然后分配到晚餐中就可以了。

所以不同的训练目的，导致你的能量摄入是不同的，吃的多少自然是不一样。