强排45度更好。

原因是强排45度可以更有效地利用下肢力量，减轻上肢和脊柱的负担，同时也可以帮助提高游泳速度。

相比之下，90度的排水姿势容易造成肩部和脊柱的过度负荷，容易引起肩痛和脊柱问题。

强排45度在游泳比赛中被普遍应用，特别是在自由泳和蝶泳中，可以帮助选手更快地完成比赛。

此外，45度排水姿势也作为专业游泳训练的基本动作之一，可以帮助游泳爱好者提高技术和健康水平。