要将手机上的文件传到U盘里，需要一个转接头，将手机插入转接头的USB口，然后将U盘插入转接头的另一个USB口。

接着，打开手机的文件管理器，找到需要传输的文件，点击“复制”或“分享”选项，选择U盘作为目标文件夹，等待文件传输完成即可。需要注意的是，在使用转接头传输文件的过程中，应注意保护文件的安全性，避免泄露或丢失。