据研究，跳绳是一项高强度有氧运动，对于消耗热量非常有效。一般来说，跳绳四千下所消耗的热量大约在300-500千卡之间，取决于运动者的身体质量和跳绳的强度。

如果你跳绳的目的是减肥和塑形，那么每周跳绳三到五次，每次跳绳半小时左右，搭配饮食和其他运动，有望帮助你达到理想的体重和身材。但是对于初学者来说，一定要逐渐增加跳绳时间和次数，避免因为过度运动而受伤。