1 可以根据体重来计算每日的摄入量。

2 人的体重和身体代谢率有很大关系，不同的身体代谢率需要不同的摄入量。

一般来说，每公斤体重需要摄入30毫升的水，每公斤体重需要摄入1克的蛋白质，每公斤体重需要摄入0.8克的碳水化合物，每公斤体重需要摄入0.3克的脂肪。

3 如果你想要减肥或者控制体重，可以根据自己的体重来计算每日的摄入量，然后进行控制。

同时，要注意食物的种类和质量，保证每日的营养均衡。