可当主食类食用的饱腹有营养的食物有：红薯、魔芋、玉米、土豆、燕麦等。

肉类中鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质含量高营养价值高，饱腹感强。

蔬菜中胡萝卜、芹菜中含有大量的纤维素，饱腹感强，同时营养丰富。

水果中苹果含有果胶和丰富的可溶性膳食纤维，吃后饱腹感强且营养丰富。