如果还有一个星期的时间剩的话，最好是能尝试一下，先跑一个5分半配速的半马。但是看来你现在的时间已经不足够了。所以我建议您跑步时，前10公里都控制在5分30秒左右，如果到了第10公里感觉还是比较舒适的，可以适当提升到配速5分15秒左右，继续保持到15公里左右，如果仍有余力的，那就继续保持就行了；如果不舒服，那就降回到5分30就好了。

第一次跑半马，如果没有跑过同样速度的，我建议稳妥一点完赛，原则上是配速比平时的10公里长30秒左右。